jeden posiłek

hm...a może być szklanka mleka jako posiłek potreningowy? (konkretnie kawa zbożowa na mleku, albo kakako - oczywiście prawdziwe, bo mleka samego nie lubię). Aha i dalej nie wiem co z tymi waflami ryżowymi. Ile ich ewentualnie ma być? Jeden? Dwa? Pół opakowania?

-oblicz sobie najpierw ile tak ogólnie dostarczasz z wszystkich posiłków ww i białka !! żebyś nie przesadził z tym carbo - gainer też może być ! w domu staraj się dostarczać tez dużą ilość białka z posiłków -ale myśle że tak 2 x dziennie w czasie pracy ok 40/50g !! + duzo wody + jeden większy posiłek !! Pozdrawiam !

[...] gram kefiru+10 gram oleju mct+dodalem 5 gram oliwy(jedna lyzeczke do herbaty bede dodawal przez pare dni az zwieksze tak jak pisales do 10 gram oliwy+10 mct,albo jesli jeden olej to 20 gram,to juz bede lał z duzej lyzki bo malymi sie zamacham,)od jutra modyfikuje dzionek od rana,mam jeszcze jedno pytanie odnosnie dni [...]

[...] badz gainer MCT olimpu - proponowalbym dodatkowo do kazdej porcji gainera dodac 10-20g oleju MCT, ktory maxymalnie podniesie anabolicznosc gainerka Co do diety to proponuje poprostu ustalic sobie kilka zestawow produktow, ktore lubisz jesc i kiedy czas na posilek poprostu wybrac jeden z nich Jak chcesz to oczywiscie pomozemy ukladac diete.

dokładnie, spożywaj rzadziej, ale wieksze posiłki... albo jedz jeden bardzo mały posiłek dziennie i organizm wkońcu tak zwolni, ze z kazdej, nawet najmniejszej porcji jedzenia bedzie "wyciskał" co sie daoczywiscie opcja nie zalecana

przed treningiem lepsza kasza, ten sok bym wypil po treningu zamiast gainera, zeby szybciej zjesc potreningowy to moze zdazysz jeszcze jeden normalny posilek przed snem (ew. ta odzywka bialkowa) pamietaj - im mniej supli a wiecej naturalnego pokarmu tym lepiej!

l-karnityna nic tu nie pomoze.to jeden z tych suplementów,który nie działa kup se carbo.do tego zestaw witamin i minerałow po treningu gainera.mozesz go takze wypic w pracy jako posiłek

[...] jakies antykataboliki (naturalnie ze sklepu sfd.pl :) Za kazda pomoc wielkie dzieki. Podam tylko, co mam na mysli: zaslyszalem, ze dobrze pracowac nad tri i bicepsami w jeden dzien, to powoduje swietne napompowanie, dlatego chce ulozyc tak trening. Nie wiem tylko ile stosowac serii i powt., bo ciagle slysze sprzeczne opinie. Prosze takze o [...]

[...] rozkład posiłków. Jeżeli planujemy wykonać kilka treningów, to posiłek główny należy zawsze podawać po ostatnim z nich. Sprawa upraszcza się gdy w ciągu dnia robimy jeden trening i to rano. Wtedy czas podawania posiłku głównego jest w porze obiadowej. W posiłkach w ciągu dnia należy ograniczać ciężko strawne produkty jak pieczywo [...]

Dieta niskowęglowodanowa przed maratonem treść: Metoda stosowania i doświadczenia z dietą niskowęglowodanową. autor: Paweł Zach Kiedy kilka lat temu zacząłem poważnie myśleć o sprawdzeniu moich maksymalnych możliwości w maratonie, zastanawiałem się nad innymi - poza treningiem - ważnymi elementami przygotowania. Szukałem tak zwanych rezerw. Doping [...]

[...] Dzięki chłopaki Do soldierr'a wiek 26, waga 68, wzrost 173. Jeśli chodzi o staż to trenuję jakieś 2 lata ale z przerwami niestety. W ciągu tych dwóch lat mam za sobą jeden cykl kreatynowy, potem 6 miesięcy przerwy i teraz znowu ćwicze reularnie od 6 miesięcy. Cel jak na razie to zbudowanie masy, trening 4x/tydzień. Dieta w godzinach [...]

[...] 40-50 min po treningu posiłek potreningowy bogaty ww i bialko ..co do proporcji to za dużo białka wystarczy w twoim przypadku 150g dziennie jesli miałeś za sobą tylko jeden cykl kretynowy to moim zdaniem lepiej jak skorzystasz z monohydratu efekty i tak będą bardzo dobre ( CF możesz skorzystać w następnych cyklach np połącznia z CF z mono [...]

Zgadzam się, że śniadanie to jeden z najważnieszych posiłków w trakcie dnia. Jeszcze w ubiegłym roku wychodziłem rano z domu bez śniadania i często jadłem pierwszy posiłek dopero po powrocie z pracy. Skutek był taki, że poźnym popołudniem i wieczorem nadrabiałem braki w kaloriach nie mogąc się najeść, w nocy źle spałem i rano wstawałem niewyspany [...]

jeden koksiarski posilek wiecej miesko, ryzyk, salatka, oliwka, w**** przypraw, moze byc winko lub cola lajt

[...] ma białka itp czy na jedną kromkę czy na mleko to na litr czy na pół litra prosze podajcie mi jakąs diete obliczyłem wszysko bede bardzo wdziecznyyyyy !!!!!!!!! Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3033kcal w tym na jeden dzien -140g białka -380 węgli -100 tłuszczy zaczynałbym od 7;15 ale potem jestem w szkole to jakis rozsadny posiłek heh

[...] efektywnie jedynie na SAA Po drugie - Seewy wyjaśnił Po trzecie - niekoniecznie gainer - odżywka białkowa plus trochę węgli a po dotarciu do domu normalny posiłek Po czwarte - kreatyna wspomaga wzrost komórek satelitarnych a wiec również przyrost masy i nie jest wcale taka droga, za to jest to jeden z nielicznych supli który naprawdę działa

[...] dobrze taa?? no to jestem hepi bo sie nasiedzialem przy tym troche rzuce tutaj dwie dietki: jedna to ta pierwsza po malej przerobce a druga zrobiona typowo na mase tzn jeden mniej posilek i wiecej wegli plus zmiana treningu. mam watpliwosci co do czasu posilkow szczegolnie okolotreningowych. chce przejsc na ta druga do zdecydowalem troche [...]

za mało masz kalorii i stąd zamiast masy masz rzeżbę, zwiększ ilość gainera i jeżeli możesz dołóż jeden dobry posiłek.

[...] działa?, próbowaliście bez, wiem że np. Strongbrat robił bez i przybrał 5-6kg, więc chyba te 3kg powinno się udać zrobić, jak nie to wracam do starych metod A mam jeszce jeden problem, bo trening wypada mi w poniedziałek a to jest święto i siłownie są zamknięte , czy jak zrobie 1 dzień później to zburzę cały cykl HST (to bedzie 3dni przerwy - [...]

[...] słabo mi wchodzi..), udo 3,5 cm, biceps- prawie nic :(.. Max ok. 1 cm, łydka- ok. 1cm. Troche to wszysko dziwne.. ogólnie za***iście powiekszyła mi sie objętość klaty jak na jeden miesiąc ale dziwne jest ża waga "milczy".. Pozatym ostatnio niepokoi mnie to, że mnie strasznie "czyści".. Muszę latać dwa razy dziennie do kibla i [...]